Alimentos ricos em cálcio

Para a boa saúde dos ossos e dentes, as mulheres necessitam ingerir uma variedade de alimentos ricos em cálcio, além de aproximadamente três porções diárias de leite ou laticínios, principais fontes alimentares desse mineral. 

Abaixo uma planilha com as informações dos alimentos e sua fonte de cálcio:

Alimentos ricos em cálcio de origem animal	Peso (g)	Cálcio (mg)
Iogurte desnatado com baixo teor de gordura	245	488
Leite desnatado	245	300
Iogurte integral	200	300
Leite integral	244	290
Queijo cottage	28,4	153
Alimentos ricos em cálcio de origem vegetal	Peso (g)	Cálcio (mg)
Iogurte de soja	170	250
Caruru	100 g	538
Espinafre cozido	95	140
Tofu	124	138
Castanha-do-pará	70	123
Feijão de soja cozido	86	119
Sorvete de creme	66	85
Sardinha sem pele	100	84
Feijão cozido	127	64
Folhas de mostarda cozidas	70	51
Quiabo cozido	92	50
Ameixas secas	85	43
Brócolis cozidos	85	42